Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan semasa menguncup untuk mengasingkan biceps dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Melangkah ke hadapan dalam kedudukan lunge sambil memegang bola perubatan di sisi anda.
- Semasa anda menurunkan diri ke lunge, lakukan kuncup biceps dengan membawa bola ke arah dada anda.
- Tolak semula ke kedudukan permulaan dan turunkan bola.
- Ulangi pada kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian.
Jejak Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps terutamanya menyasarkan Bisep, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep20%
Punggung20%
Quadriceps20%
Sekunder
Lengan bawah13%
Hamstring13%
Betis14%
Peralatan
Bola medisin
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps?
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps terutama mensasarkan Bisep, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps sesuai untuk pemula?
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
