Barisan Delt Belakang Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak diingini pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan dengan pegangan neutral.
- Bengkokkan pinggul anda sedikit dan tekuk lutut anda, condongkan badan ke hadapan sehingga hampir sejajar dengan tanah.
- Pastikan siku anda sedikit tekuk dan angkat kettlebell ke arah pinggul anda, mengetatkan bahu anda bersama-sama.
- Perlahankan turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barisan Delt Belakang Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Delt Belakang Kettlebell terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Bahu50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Delt Belakang Kettlebell?
Barisan Delt Belakang Kettlebell terutama mensasarkan Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Delt Belakang Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Delt Belakang Kettlebell sesuai untuk pemula?
Barisan Delt Belakang Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
