Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan teras terlibat sepanjang angkatan untuk melindungi tulang belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang EZ-bar dengan cengkaman bawah.
Bungkukkan pinggul dan lutut untuk menurunkan bar ke arah lantai.
Berdiri lurus dengan mendorong melalui tumit anda, meluruskan pinggul dan lutut anda.
Setelah berdiri tegak, lakukan kurl biceps dengan membengkokkan siku anda dan mengangkat bar ke arah dada anda.
Turunkan bar dan ulangi urutan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps terutamanya menyasarkan Bisep, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep20%

Punggung20%

Quadriceps20%

Sekunder

Lengan bawah13%

Betis13%

Hamstring14%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps?

Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps terutama mensasarkan Bisep, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps sesuai untuk pemula?

Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.