Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan tubuh anda kekal stabil dan fokus untuk mengetatkan belakang bahu dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di depan mesin kabel dengan lampiran tali pada ketinggian dada atas.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah wajah anda, mengembangkan siku anda ke sisi.
Tekan bahu anda bersama-sama pada akhir pergerakan.
Perlahan-lahan regangkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali) terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Lat30%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah5%

Trapezius5%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)?

Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali) terutama mensasarkan Bahu, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali) sesuai untuk pemula?

Ya, Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.