Sit-up Menurun dengan Beban
Saran ahli
Jangan menarik leher atau menggunakan momentum; fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki Anda di bagian atas bangku miring dan berbaring dengan beban di atas dada.
- Silangkan tangan Anda di atas beban dan ratakan dagu sedikit.
- Angkat tubuh bagian atas Anda ke arah paha, menghembuskan nafas saat mengangkat.
- Turunkan dengan kontrol ke posisi awal.
Lacak Sit-up Menurun dengan Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Menurun dengan Beban terutama menargetkan Bahu, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Paha depan25%
Otot perut25%
Sekunder
Dada15%
Trisep10%
Peralatan
Beban tambahan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Menurun dengan Beban?
Sit-up Menurun dengan Beban terutama menargetkan Bahu, Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Menurun dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Menurun dengan Beban cocok untuk pemula?
Sit-up Menurun dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
