Superman W
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dengan melihat ke bawah ke lantai dan hindari gerakan tiba-tiba untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan lengan ditekuk di siku dalam bentuk 'W'.
- Aktifkan otot punggung dan pantat Anda untuk mengangkat dada dan kaki dari tanah.
- Tahan posisi terangkat selama beberapa detik, fokus pada kontraksi di bagian atas punggung dan bahu Anda.
- Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Lat25%
Bokong25%
Sekunder
Hamstring15%
Trapesium10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
