Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki dan jaga kaki belakang lurus untuk penyejajaran yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan pegang tongkat dengan kedua tangan di atas kepala.
Melangkah ke depan ke posisi lunges.
Saat Anda melangkah, angkat tongkat di atas kepala, menjaga lengan lurus.
Tahan peregangan selama 20-30 detik.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

Lacak Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Bokong25%

Paha depan25%

Sekunder

Dada8%

Otot perut8%

Betis9%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead?

Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead cocok untuk pemula?

Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.