Geser Plank Pike dengan Handuk
Saran ahli
Kendalikan gerakan dengan otot inti Anda dan hindari tergesa-gesa, untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan kedua kaki di atas handuk.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan geser kaki Anda ke arah tangan Anda, mengangkat pinggul Anda ke posisi pike.
- Geser kembali ke posisi plank awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Geser Plank Pike dengan Handuk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Geser Plank Pike dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu15%
Paha depan15%
Otot perut15%
Sekunder
Bokong15%
Lat15%
Dada15%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Geser Plank Pike dengan Handuk?
Geser Plank Pike dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, Paha depan, Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Lat, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Geser Plank Pike dengan Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Geser Plank Pike dengan Handuk cocok untuk pemula?
Ya, Geser Plank Pike dengan Handuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
