Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan. Gerakkan secara perlahan dan terkendali, fokus pada kontraksi gluteus dan hamstring kaki berdiri Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki sedikit ditekuk.
Engsel pada pinggul, memperpanjang kaki bebas Anda ke belakang untuk keseimbangan sambil meraih ke arah tanah.
Kembali perlahan ke posisi awal sambil membawa kaki yang diperpanjang ke depan dan mengangkat lutut ke tinggi pinggul.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut terutama menargetkan Bahu, Lat, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu15%

Lat15%

Bokong15%

Paha depan15%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Hamstring10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut?

Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut terutama menargetkan Bahu, Lat, Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Hamstring, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut cocok untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.