Squat dan Press Landmine

Saran ahli

Pastikan inti tubuh tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tulang belakang dan menghasilkan tenaga untuk tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ujung barbell yang terpasang di landmine attachment.
Jongkok dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang, menjaga dada tetap tegak.
Saat Anda berdiri, tekan barbell ke atas dengan kedua tangan.
Turunkan barbell kembali ke tinggi bahu sambil secara bersamaan jongkok lagi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat dan Press Landmine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat dan Press Landmine terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu34%

Bokong33%

Paha depan33%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat dan Press Landmine?

Squat dan Press Landmine terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dan Press Landmine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat dan Press Landmine cocok untuk pemula?

Squat dan Press Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.