Tekan Thruster Berlutut Landmine
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan dorong melalui pinggul Anda untuk menghasilkan tenaga untuk tekanan, memastikan latihan seluruh tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di depan landmine dengan barbell dalam posisi rak depan.
- Turunkan pinggul Anda ke arah tumit Anda, menjaga inti tubuh Anda terlibat.
- Dorong pinggul Anda dengan cepat dan tekan barbell ke atas.
- Turunkan barbell kembali ke posisi rak depan saat Anda kembali ke posisi berlutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Thruster Berlutut Landmine di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Thruster Berlutut Landmine terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu30%
Bokong20%
Paha depan20%
Sekunder
Dada15%
Otot perut15%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Thruster Berlutut Landmine?
Tekan Thruster Berlutut Landmine terutama menargetkan Bahu, Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Thruster Berlutut Landmine?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Thruster Berlutut Landmine cocok untuk pemula?
Tekan Thruster Berlutut Landmine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
