Étirement latéral avec bâton
Conseils d’experts
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour maximiser l'étirement de vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez un bâton au-dessus de votre tête avec une prise large.
- Penchez-vous doucement d'un côté, en gardant les bras tendus.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et penchez-vous de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles sollicités
Étirement latéral avec bâton cible principalement les Épaules, Dorsaux, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules33 %
Dorsaux33 %
Triceps34 %
Équipement
Bâton
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral avec bâton travaille-t-il ?
Le Étirement latéral avec bâton cible principalement les Épaules, Dorsaux, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral avec bâton ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement latéral avec bâton convient-il aux débutants ?
Étirement latéral avec bâton est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
