Étirement du dos et des épaules
Conseils d’experts
Effectuez des mouvements doux et ne forcez pas l'étirement au-delà de votre niveau de confort pour éviter de solliciter trop vos muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras derrière vous et entrelacez vos doigts.
- Tendez vos bras et levez-les légèrement pour ressentir un étirement dans vos épaules et votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Étirement du dos et des épaules cible principalement les Dorsaux, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Épaules33 %
Triceps33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du dos et des épaules travaille-t-il ?
Le Étirement du dos et des épaules cible principalement les Dorsaux, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du dos et des épaules ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du dos et des épaules convient-il aux débutants ?
Étirement du dos et des épaules est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
