Extensiones inversas al estilo antiguo
Consejo experto
Concéntrate en contraer tus glúteos y dorsales en la parte superior del movimiento para lograr una máxima activación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
- Sujeta una barra con las manos más anchas que el ancho de los hombros.
- Levanta las piernas y el pecho del banco, extendiendo los brazos rectos hacia adelante.
- Mantén la posición superior brevemente, luego baja de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensiones inversas al estilo antiguo se dirige principalmente a los Dorsales, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales25 %
Tríceps25 %
Secundario
Hombros12 %
Trapecios12 %
Pecho12 %
Abdomen14 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensiones inversas al estilo antiguo?
Extensiones inversas al estilo antiguo se enfoca principalmente en los Dorsales, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Trapecios, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensiones inversas al estilo antiguo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensiones inversas al estilo antiguo adecuado para principiantes?
Extensiones inversas al estilo antiguo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
