脚尖跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 快速伸展踝关节、膝盖和臀部，向上跳跃。
3. 空中时，膝盖收拢，将脚跟向臀部方向拉近。
4. 脚尖轻柔着地，立即弹起进行下一次跳跃。
5. 持续进行脚尖跳，直至完成所需的次数或时间。

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主要

小腿100%

次要

器械

自重

动作类型

有氧