动作免费试用

脚踝画圈

专家建议

慢慢地控制着做圆圈运动，以提高踝关节的灵活性和稳定性。确保充分的运动范围以获得最大的益处。

操作步骤

坐下或躺下，将一条腿向前伸直。
以圆周运动的方式旋转伸直腿的踝关节。
在一个方向上完成所需数量的圈数，然后换方向。
用另一只踝关节重复。

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主要

小腿100%

器械

自重

动作类型

力量