Розгойдування ніг назад
Поради експертів
Підтримуйте бистрий темп, щоб підтримувати пульс, але переконайтеся, що ваші рухи контрольовані для безпеки та ефективності.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами на ширині плечей.
- Напівпрогніться і витягніть одну руку вниз до протилежної ноги.
- Під час руху вниз, відкиньте протилежну ногу назад за вас.
- Поверніться до початкового положення і повторіть на іншому боці, чергуючи з кожним підходом.
Відстежуйте Розгойдування ніг назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгойдування ніг назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки15%
Сідниці15%
Груди20%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгойдування ніг назад?
Розгойдування ніг назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгойдування ніг назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгойдування ніг назад для початківців?
Розгойдування ніг назад оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
