Кругові рухи ногами як при плаванні

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на живіт з руками, витягнутими вгору.
2. Підніміть ноги з землі і виконуйте кругові рухи, ніби плаваючи.
3. Тримайте голову і груди трохи піднятими, залучаючи м'язи спини.
4. Змінюйте напрямок кіл з кожним набором.
5. Продовжуйте протягом бажаного тривалості або кількості повторень.

Деталі

Основне

Квадрицепси20%

Задня поверхня стегна20%

Литки10%

Сідниці20%

Плечі15%

Груди15%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо