Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Поради експертів
Під час підйому вперед тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб уникнути напруги у суглобах та зосередити увагу на м'язах плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Крокуйте вбік правою ногою, піднімаючи руки прямо перед собою на рівень плечей.
- Крокуйте правою ногою назад до початкового положення, опускаючи руки.
- Повторіть рух лівою ногою, виходячи вбік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Крок-стрибок з підйомом рук вперед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок-стрибок з підйомом рук вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Литки16%
Сідниці16%
Плечі17%
Груди17%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок-стрибок з підйомом рук вперед?
Крок-стрибок з підйомом рук вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок-стрибок з підйомом рук вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок-стрибок з підйомом рук вперед для початківців?
Крок-стрибок з підйомом рук вперед оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
