Крок назад з дотиком кута
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та рівну спину, щоб підтримувати правильну поставу протягом вправи. Переконайтеся, що доторкнулися до кута точно, щоб залучити бічні м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Крокуйте назад однією ногою та одночасно нахиляйтеся вниз протилежною рукою, щоб доторкнутися до кута передньої ноги.
- Поверніться до початкового положення та повторіть з іншого боку, чергуючи кожне повторення.
Відстежуйте Крок назад з дотиком кута у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок назад з дотиком кута в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Плечі5%
Груди5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з дотиком кута?
Крок назад з дотиком кута в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок назад з дотиком кута?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з дотиком кута для початківців?
Крок назад з дотиком кута оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
