Бічний крок з махами руками
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та плечі назад, щоб забезпечити правильну поставу та залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і витягнутими вбік руками на рівні плечей.
- Зробіть крок вбік однією ногою і приведіть іншу ногу до неї, одночасно зводячи руки разом перед грудьми.
- Зробіть крок на інший бік і відкрийте руки назад у вихідне положення.
- Продовжуйте робити кроки вбік та відкривати/закривати руки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічний крок з махами руками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний крок з махами руками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Литки17%
Сідниці17%
Плечі16%
Груди16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок з махами руками?
Бічний крок з махами руками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний крок з махами руками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок з махами руками для початківців?
Бічний крок з махами руками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
