Складання рук для грудей сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на повному відкритті грудей та глибокому диханні, щоб покращити розтяг.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з перехрещеними ногами або на стілець з ногами плоско на підлозі.
- Покладіть руки на плечі з вилученими ліктями в боки.
- Ніжно стисніть лопатки разом і відкрийте лікті в боки, наслідуючи відкриття мушлі.
- Утримуйте розтяг протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся і повторіть.
Відстежуйте Складання рук для грудей сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Складання рук для грудей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Груди50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Складання рук для грудей сидячи?
Складання рук для грудей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Складання рук для грудей сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Складання рук для грудей сидячи для початківців?
Так, Складання рук для грудей сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
