Крок 'Джек'
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп та контролюйте рухи, щоб максимізувати кардіоваскулярні переваги, не ушкоджуючи форму.
Покрокова інструкція
- Почніть стоячи з ногами разом та руками вздовж тіла.
- Зробіть стрибок, розведіть ноги на ширину плечей, одночасно піднімаючи руки вгору.
- Швидко поверніться до початкового положення, опускаючи руки вздовж тіла.
- Повторюйте рухи в безперервному, плавному русі протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Крок 'Джек' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці20%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок 'Джек'?
Крок 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок 'Джек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок 'Джек' для початківців?
Крок 'Джек' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
