Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу протягом руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть праву ногу прямо перед собою, тримаючи коліно прямим.
- Доторкніться правими пальцями до правого коліна, тримаючи спину прямою.
- Опустіть праву ногу до початкового положення.
- Повторіть з лівою ногою, доторкаючись правою рукою.
- Перемінюйте ноги потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Сідниці20%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно?
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно для початківців?
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
