Розведення рук з кроком в сторону
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи та фокусуйтеся на залученні м'язів грудей, коли ви збираєте руки разом. Переконайтеся, що ваші кроки бічні та підтримуйте сталий темп.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та витягнутими руками з боків на рівні плечей.
- Крокуйте вбік однією ногою, збираючи руки разом перед грудьми.
- Крокуйте назад до початкового положення, відкриваючи руки назад до боків.
- Повторіть рух на інший бік, чергуючи бічні кроки кожним повторенням.
Відстежуйте Розведення рук з кроком в сторону у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з кроком в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна16%
Литки16%
Сідниці16%
Плечі16%
Груди16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з кроком в сторону?
Розведення рук з кроком в сторону в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з кроком в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з кроком в сторону для початківців?
Так, Розведення рук з кроком в сторону оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
