Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу

Поради експертів

Зберігайте високий підйом колін та швидкий темп, щоб максимізувати кардіоваскулярні переваги та активацію м'язів.

Покрокова інструкція

Почніть зі стоячого положення з ногами на ширині стегон.
Біжіть на місці, притягуючи п'яти до ягоди.
Під час бігу чергово торкайтеся кожного плеча протилежною рукою.
Тримайте верхню частину тіла прямою та напруженою впродовж руху.
Продовжуйте протягом бажаного часу або кількості повторень.

Відстежуйте Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси20%

Задня поверхня стегна20%

Литки10%

Сідниці20%

Плечі15%

Груди15%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу?

Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу для початківців?

Так, Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.