Кік назад з витягнутими руками вперед

Поради експертів

Контролюйте свої рухи і зосередьтеся на тому, щоб п'ятки наближалися до сідниць якомога ближче для хорошого розтягнення м'язів стегна.

Станьте з ногами на ширині стегон і випряміть руки перед собою на рівні плечей.
Згиніть одне коліно і підніміть п'ятку до сідниці, тримаючи руки нерухомими.
Швидко переміщуйтеся і вдарте іншою п'яткою до сідниці.
Продовжуйте чергувати удари з жвавим темпом, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
Повторіть бажану кількість повторень або тривалість часу.