Кік назад з витягнутими руками вперед
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і зосередьтеся на тому, щоб п'ятки наближалися до сідниць якомога ближче для хорошого розтягнення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і випряміть руки перед собою на рівні плечей.
- Згиніть одне коліно і підніміть п'ятку до сідниці, тримаючи руки нерухомими.
- Швидко переміщуйтеся і вдарте іншою п'яткою до сідниці.
- Продовжуйте чергувати удари з жвавим темпом, тримаючи верхню частину тіла нерухомою.
- Повторіть бажану кількість повторень або тривалість часу.
Відстежуйте Кік назад з витягнутими руками вперед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кік назад з витягнутими руками вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Литки16%
Сідниці16%
Плечі17%
Груди17%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кік назад з витягнутими руками вперед?
Кік назад з витягнутими руками вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кік назад з витягнутими руками вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кік назад з витягнутими руками вперед для початківців?
Кік назад з витягнутими руками вперед оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
