Крок вперед з круговими рухами рук
Поради експертів
Контролюйте та уважно виконуйте рухи, щоб підтримувати рівновагу та ефективно залучати цільові м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом та руками витягнутими вбік на рівні плечей.
- Крокуйте вперед однією ногою, одночасно роблячи оберти руками.
- Робіть оберти руками вперед встановлену кількість разів, потім змінюйте напрямок для того ж числа.
- Крокуйте назад до початкового положення та повторіть з протилежною ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги, продовжуючи постійні оберти руками.
Відстежуйте Крок вперед з круговими рухами рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок вперед з круговими рухами рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Литки17%
Сідниці17%
Плечі17%
Груди17%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок вперед з круговими рухами рук?
Крок вперед з круговими рухами рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок вперед з круговими рухами рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок вперед з круговими рухами рук для початківців?
Крок вперед з круговими рухами рук оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
