Крок назад з круговими рухами рук
Поради експертів
Тримайте руки прямими та робіть контрольовані кругові рухи, щоб залучити стабілізатори плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та руки витягнуті в боки.
- Крокуйте назад правою ногою, одночасно виконуючи оберти рук вперед.
- Крокуйте вперед до початкового положення та перейдіть до обертів рук назад.
- Крокуйте назад лівою ногою та продовжуйте чергувати крокування та напрям обертання рук.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Крок назад з круговими рухами рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок назад з круговими рухами рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Плечі5%
Груди5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з круговими рухами рук?
Крок назад з круговими рухами рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок назад з круговими рухами рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з круговими рухами рук для початківців?
Крок назад з круговими рухами рук оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
