Flexii de biceps în picioare cu greutăți
Sfaturi de la experți
Evitați balansarea greutăților și folosiți o gamă completă de mișcare pentru a angrena complet mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând greutățile cu palmele orientate înainte.
- Păstrați cotul aproape de corp, îndoiți greutățile spre umeri.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus, apoi coborâți încet greutățile.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii de biceps în picioare cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de biceps în picioare cu greutăți vizează în principal Antebrațe, Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe50 %
Bicepși50 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de biceps în picioare cu greutăți?
Flexii de biceps în picioare cu greutăți vizează în principal Antebrațe, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de biceps în picioare cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii de biceps în picioare cu greutăți potrivit pentru începători?
Flexii de biceps în picioare cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
