Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Mențineți cotul staționar și concentrați-vă pe contractarea bicepsului în partea de sus a flexiei. Evitați folosirea umărului sau a spatelui pentru a ridica mânerul.

Pași de urmat

Stați lateral față de distanțierul de suspensie și apucați un mâner cu mâna cea mai apropiată de acesta.
Înclinați-vă departe de punctul de ancorare, menținând corpul drept și brațul întins.
Flexați mânerul către umăr, concentrându-vă pe contractarea bicepsului.
Coborâți încet brațul înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Urmărește Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie?

Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.