Flexie de biceps cu suspensor
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele fixe și aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului în timpul flexiei.
Pași de urmat
- Stai în fața ancorajului de suspendare cu mânerele la nivelul taliei.
- Apucați mânerele cu palmele în sus.
- Flexați mâinile spre umeri, menținând coatele fixe.
- Coborâți încet mâinile înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie de biceps cu suspensor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de biceps cu suspensor vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de biceps cu suspensor?
Flexie de biceps cu suspensor vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de biceps cu suspensor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de biceps cu suspensor potrivit pentru începători?
Flexie de biceps cu suspensor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
