Flexii pentru brațe până la urechi la TRX

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe izolarea bicepsului pe tot parcursul mișcării. Evitați să vă balansați corpul și folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza implicarea bicepsului.

Pași de urmat

Îndreptați-vă spre ancorajul de suspendare și apucați mânerele cu palmele în sus.
Înclinați-vă ușor înapoi, păstrând corpul drept și coatele fixate în loc.
Îndoiți mâinile spre urechi, contractând bicepsul.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru brațe până la urechi la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru brațe până la urechi la TRX vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru brațe până la urechi la TRX?

Flexii pentru brațe până la urechi la TRX vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru brațe până la urechi la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru brațe până la urechi la TRX potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru brațe până la urechi la TRX este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.