Flexii pentru brațe la TRX

Sfaturi de la experți

Mențineți coturile fixe și aproape de corp pentru a maximiza implicarea bicepsului fără a implica umerii.

Pași de urmat

Îndreptați-vă spre ancorajul de suspendare și apucați mânerele cu palmele în sus.
Înclinați-vă ușor înapoi, menținând corpul drept de la cap până la călcâie.
Îndoiți mâinile spre umeri, îndoiți cotul.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru brațe la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru brațe la TRX vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru brațe la TRX?

Flexii pentru brațe la TRX vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru brațe la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru brațe la TRX potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru brațe la TRX este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.