Întindere la bară prin supinație
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că efectuați acest exercițiu de întindere într-un mod controlat pentru a evita supraîntinderea mușchilor biceps și provocarea unei leziuni.
Pași de urmat
- Apucați bara specială cu o priză subțire (palmele orientate în sus) la lățimea umerilor.
- Atârnați de bara cu picioarele de pe sol, permițând corpului să se extindă complet.
- Trageți ușor pieptul spre bara în timp ce mențineți coatele drepte pentru a întinde mușchii biceps.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde înainte de a o elibera încet.
Urmărește Întindere la bară prin supinație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere la bară prin supinație vizează în principal Bicepși, cu mecanica Stretching folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere la bară prin supinație?
Întindere la bară prin supinație vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere la bară prin supinație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere la bară prin supinație potrivit pentru începători?
Da, Întindere la bară prin supinație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
