Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp în timpul flexiei pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în exterior.
- Îndoaie-te într-o poziție de sfert de șezut păstrând brațele întinse pe lângă corp.
- Pe măsură ce te ridici pe vârfuri, îndoaie-ți brațele spre umeri.
- Coboră-ți brațele și călcâiele în timp ce te întorci în poziția de șezut.
- Repetă mișcarea de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri20 %
Bicepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe?
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
