Flexii biceps interior cu stepjack
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să mențineți coatele fixe și să mutați doar antebrațele în timpul flexiei pentru a izola eficient mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp, cu palmele îndreptate în interior.
- Faceți un pas în lateral cu piciorul drept în timp ce vă flexați brațele spre umeri.
- Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire în timp ce vă coborâți brațele.
- Repetați mișcarea cu piciorul stâng făcând un pas în lateral.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii biceps interior cu stepjack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii biceps interior cu stepjack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Bicepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps interior cu stepjack?
Flexii biceps interior cu stepjack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii biceps interior cu stepjack?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii biceps interior cu stepjack potrivit pentru începători?
Flexii biceps interior cu stepjack este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
