Rotație frontală de șold în picioare
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mișcările sunt controlate și intenționate pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Ridicați un genunchi până la nivelul șoldului, ținând celălalt picior drept.
- Rotiți piciorul ridicat în lateral, apoi îndoiți-l spre corpul dumneavoastră.
- Inversați mișcarea, întinzând piciorul înapoi și apoi coborându-l.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Rotație frontală de șold în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație frontală de șold în picioare vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Tricepși, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural25 %
Fesieri25 %
Tricepși25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație frontală de șold în picioare?
Rotație frontală de șold în picioare vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Tricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație frontală de șold în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație frontală de șold în picioare potrivit pentru începători?
Rotație frontală de șold în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
