Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă
Sfaturi de la experți
Menține-ți piciorul de sprijin ușor îndoit și coloana vertebrală neutră pentru a preveni hiperextensia genunchiului și disconfortul din partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai drept și înfășoară o curea în jurul piciorului unuia.
- Ține curea cu ambele mâini și ridică piciorul drept în fața ta.
- Trage ușor de curea pentru a crește întinderea în mușchiul posterior al coapsei și al gambei.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberează și repetă pe celălalt picior.
Urmărește Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă vizează în principal Gambe, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă?
Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă vizează în principal Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Întindere în picioare pentru ischio-gambieri și gambe cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
