Flexii pentru biceps la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Stați cu o ușoară înclinare înainte pentru a menține o tensiune constantă asupra bicepsului și a evita blocarea cotului în partea de jos.
Pași de urmat
- Stați în fața unui aparat Smith cu bara la înălțimea șoldurilor.
- Apucați bara cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Îndoiți bara spre umeri menținând cotul aproape de corp.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru biceps la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps la aparatul Smith vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la aparatul Smith?
Flexii pentru biceps la aparatul Smith vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
