Flexie de biceps cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp în timpul flexiilor pentru a asigura o formă corectă și implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
- Fă un pas în lateral cu un picior în timp ce faci simultan o flexie a brațului opus.
- Întoarce-te în poziția de start în timp ce îți cobori brațul.
- Repetă mișcarea pe partea cealaltă cu brațul opus.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexie de biceps cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de biceps cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Bicepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de biceps cu pas lateral?
Flexie de biceps cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de biceps cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de biceps cu pas lateral potrivit pentru începători?
Flexie de biceps cu pas lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
