Bătăi pe gât în șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și evită folosirea impulsului pentru a te asigura că bicepsul tău face munca.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun cu spatele drept.
- Întinde-ți brațele la nivelul umerilor, cu palmele în față.
- Îndoaie-ți coatele, aducând vârfurile degetelor să atingă ușor umerii.
- Întinde-ți brațele înapoi la nivelul umerilor.
- Repetă mișcarea menținând tensiunea în biceps.
Urmărește Bătăi pe gât în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi pe gât în șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi pe gât în șezut?
Bătăi pe gât în șezut vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi pe gât în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi pe gât în șezut potrivit pentru începători?
Da, Bătăi pe gât în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
