Pas lateral cu tractiunea franghiei

Sfaturi de la experți

Imaginați-vă că trageți un obiect greu spre dvs. pentru a angrena mușchii spatelui și ai brațelor chiar fără echipament.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în fața dvs. ca și cum ați ține o frânghie.\n2- Faceți un pas în lateral în timp ce efectuați simultan o mișcare de vâslit cu brațele, trăgându-vă coatele înapoi.\n3- Reveniți în centrul și întindeți din nou brațele în față.\n4- Repetați pasul lateral și mișcarea de vâslit în cealaltă parte.\n5- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Pas lateral cu tractiunea franghiei în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas lateral cu tractiunea franghiei vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși17 %

Biceps femural17 %

Fesieri17 %

Umeri17 %

Abdomen16 %

Bicepși16 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas lateral cu tractiunea franghiei?

Pas lateral cu tractiunea franghiei vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Abdomen, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral cu tractiunea franghiei?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pas lateral cu tractiunea franghiei potrivit pentru începători?

Pas lateral cu tractiunea franghiei este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.