Flexie de biceps cu un braț la inele
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul staționar și concentrează-te pe izolarea mușchiului biceps pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea.
Pași de urmat
- Stai sub inelele de suspendare și apucă un inel cu palma în sus.
- Menține-ți corpul drept și activează-ți centrul.
- Îndoaie inelul spre umăr, concentrându-te pe contractarea bicepsului.
- Coborî încet inelul înapoi în poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexie de biceps cu un braț la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de biceps cu un braț la inele vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de biceps cu un braț la inele?
Flexie de biceps cu un braț la inele vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de biceps cu un braț la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de biceps cu un braț la inele potrivit pentru începători?
Flexie de biceps cu un braț la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
