Flexie de braț cu inele
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare și controlați mișcarea pentru a menține tensiunea asupra bicepsului pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu spatele spre ancorajul de suspendare cu inelele la înălțimea pieptului.
- Apucați inelele cu palmele în sus.
- Mențineți corpul drept și înclinați-vă ușor înapoi.
- Îndoiți-vă mâinile spre cap, îndoirea la coate.
- Extindeți brațele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie de braț cu inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de braț cu inele vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de braț cu inele?
Flexie de braț cu inele vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de braț cu inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de braț cu inele potrivit pentru începători?
Flexie de braț cu inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
