Poziția capului la genunchi cu rotație
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unei coloane vertebrale lungi și evită să-ți colapsezi pieptul pentru a adânci întinderea fără a te forța prea tare.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele larg desfăcute.
- Îndoaie-ți genunchiul stâng și adu tălpile piciorului stâng la interiorul coapsei drepte.
- Întinde-ți mâna dreaptă spre piciorul drept și întinde-ți brațul stâng deasupra capului spre piciorul drept.
- Întoarceți ușor torsul în sus și mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Repetați pe partea opusă.
Urmărește Poziția capului la genunchi cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția capului la genunchi cu rotație vizează în principal Biceps femural, Gambe, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural40 %
Gambe30 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția capului la genunchi cu rotație?
Poziția capului la genunchi cu rotație vizează în principal Biceps femural, Gambe, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția capului la genunchi cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția capului la genunchi cu rotație potrivit pentru începători?
Da, Poziția capului la genunchi cu rotație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
