Plank Jack pe coate
Sfaturi de la experți
Menține-ți pelvisul stabil și evită să-ți ridici șoldurile prea mult pentru a menține forma corectă și activarea nucleului.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșetă pe coate cu picioarele împreună.
- Sari cu picioarele în lateral ca la un jumping jack.
- Sari imediat cu picioarele împreună înapoi în poziția de start.
- Menține-ți nucleul angajat și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Repetă jumping jack-urile în planșetă pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Urmărește Plank Jack pe coate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank Jack pe coate vizează în principal Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank Jack pe coate?
Plank Jack pe coate vizează în principal Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank Jack pe coate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank Jack pe coate potrivit pentru începători?
Da, Plank Jack pe coate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
