Întindere a gambelor pe un picior
Sfaturi de la experți
Folosiți un perete pentru echilibru și pentru a crește întinderea, împingeți ușor șoldurile înainte.
Pași de urmat
- Stai cu fața la un perete cu un picior în fața celuilalt.
- Piciorul din spate ar trebui să fie drept și călcâiul pe pământ.
- Înclinați-vă în perete până simțiți o întindere în mușchiul gambei piciorului din spate.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde.
- Schimbați picioarele și repetați.
Urmărește Întindere a gambelor pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gambelor pe un picior vizează în principal Gambe, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe70 %
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor pe un picior?
Întindere a gambelor pe un picior vizează în principal Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a gambelor pe un picior potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gambelor pe un picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
