Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp în timpul flexiei pentru a izola eficient mușchii biceps.
Pași de urmat
- Faceți un pas înainte într-o poziție de pas lung, ținând o minge medicinală de fiecare parte.
- Pe măsură ce coborâți în pasul lung, efectuați o flexie a bicepsului aducând mingea către piept.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de start și coborâți mingea.
- Repetați pe piciorul opus și continuați alternând.
Urmărește Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Antebrațe13 %
Biceps femural13 %
Gambe14 %
Echipament
Minge medicinală
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși?
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși potrivit pentru începători?
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
