Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o tensiune constantă în prosop trăgându-l în timpul mișcării pentru a lucra eficient bicepsul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând un prosop cu ambele mâini.
- Așezați prosopul sub genunchi și țineți-l cu palmele în sus.
- Îndoiți-vă mâinile spre umeri flexând bicepsul, trăgând împotriva prosopului.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat?
Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
